Hidratación, ¿qué es y cuáles son sus beneficios?

La hidratación es el proceso en el cual se consumen suficientes líquidos para equilibrar las pérdidas de agua que el cuerpo sufre a lo largo del día.

Beneficios de estar hidratado

Algunos de los beneficios de estar hidratado/a incluyen:

• Mejorar en el rendimiento físico y mental: la hidratación adecuada ayuda a mantener el rendimiento físico y mental al mantener los niveles de energía y la capacidad de concentración.
• Regular la temperatura del cuerpo: el agua ayuda a regular la temperatura del cuerpo mediante la transpiración.
• Transportar nutrientes: el agua es necesaria para el transporte de nutrientes y oxígeno a través del cuerpo.
• Ayudar en la digestión: el agua ayuda a la digestión al ayudar a triturar y trasladar los alimentos a través del tracto gastrointestinal.
• Mejorar la salud de la piel: la hidratación adecuada ayuda a mantener la piel hidratada y saludable, lo que puede prevenir arrugas y otros problemas de la piel.

El cuerpo humano necesita agua para mantenerse saludable y funcionar correctamente. Esto ayuda, entre otras cosas, a regular la temperatura corporal; mantener la piel hidratada y elástica; transportar los nutrientes a las células del cuerpo; y retirar los residuos o sustancias de deshecho.

¿Cuánta agua debo consumir para estar hidratado?

¿Sabías que el agua es uno de los seis nutrientes esenciales para la vida junto a los carbohidratos, grasa, proteínas, vitaminas y minerales? Se aconseja consumir al menos 2 litros o entre 6 y 8 vasos de agua para mantenerse hidratado/a. 

Tipos de hidratación

¿Sabías que existen diferentes tipos de hidratación? El agua, y las bebidas cuya composición principal sea el agua, son las mejores fuentes de hidratación.

Sin embargo, también existen otros métodos: alimentos como verduras de hoja y la mayoría de las frutas y hortalizas aportan hidratación al cuerpo. ¿Los conocías?. 

Voluntariado de Cruz Roja Argentina, brinda ateción primaria de salud en Corrientes

Hidratación por medio de agua y bebidas

El agua y otras bebidas, ya sean naturales o isotónicas, son el medio más común para mantener el cuerpo hidratado.
Es importante que mantengas un hábito de ingesta de estas bebidas durante la actividad física, y durante la exposición a temperaturas elevadas.

Hidratación por medio de alimentos

¿Sabías que podés hidratarte por medio de alimentos como frutas y verduras? Las bebidas no son la única forma de hidratarse.
La ingesta regular de frutas y verduras aporta un porcentaje significativo de agua y, además, aportan nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita.

Plan de hidratación para el verano

En verano, es muy importante aumentar el consumo de líquidos, sin esperar a tener sed para así mantener una hidratación adecuada. 

• No esperar a tener sed ni la boca seca para hidratarse.
• Tener siempre a mano una botella limpia con agua segura (bolso, cartera).
• Tomar un vaso de agua al levantarse, en cada comida del día y al acostarse. También antes, durante y después de cualquier actividad física. 
• Si en el entorno hay niños, niñas y/o personas adultas mayores, es importante asegurarse de que tomen agua con frecuencia. 

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